Yoga para la ansiedad?...lo mejor de lo mejor
YOGA PARA LA ANSIEDAD?
Cualquier médico, fisioterapeuta, psicólogo o psiquiatra, te diría que SI.
¿Cómo nos puede ayudar el Yoga a la hora de reducir los niveles de ansiedad y estrés?
El Yoga es una práctica milenaria que combina ejercicios de respiración, meditación y posturas
corporales diversas. Tiene múltiples aplicaciones, y puede resultar muy útil para potenciar la
relajación del cuerpo y la mente además de alejarte del estrés.
¿Pero qué es el Yoga?
El Yoga es una disciplina, una práctica y una filosofía de vida, que nos ayuda a conectar cuerpo
y mente. También es un estilo de vida para muchos y muchas. Encontramos sus orígenes en la
India, un país donde se practica muchísimo.
Por otro lado, el Yoga incluye una gran variedad de ejercicios que combinan diferentes
posturas con herramientas, como la meditación y la respiración consciente y pausada. A
través del Yoga muchas personas consiguen reducir sus niveles de estrés, adquirir conciencia
sobre su respiración, su cuerpo, sus pensamientos y relajarse.
Yoga para la ansiedad
El Yoga, como hemos visto, ese utiliza para diversos fines: relajarse, conectar cuerpo y mente,
adquirir conciencia sobre el cuerpo y la respiración, aprender a conectar con los pensamientos,
pero también a desconectarse y evadirse.
Por otro lado, la ansiedad consiste en un estado psicofisiológico alterado y a veces,
secuestrado, que causa síntomas diversos. Estos síntomas pueden ser, físico, psíquicos y
conductuales...Algunos de estos síntomas físicos, pueden ser mareos, tensión, malestar
corporal, malestar gástrico, migrañas y cefaleas, náuseas, vómitos, sobreexcitación,
nerviosismo, tensión etc. Además, la ansiedad también incluye síntomas cognitivos
pensamientos negativos, pérdida de concentración, dificultades de memoria, irritabilidad, etc.
y síntomas conductuales, impulsividad, agitación, hiperactividad, conductas de evitación, etc.
Es decir, se trata de un estado que agrupa elementos del cuerpo (físicos) y de la mente
(cognitivos).
Es por ello que el Yoga puede ayudar a aliviar estos tipos de malestares, ya que esta práctica
trabaja como ya hemos indicado antes, con el cuerpo y con la mente para llegar a un equilibrio
y a una sensación de paz y calma y es, precisamente, la sensación de paz, lo que busca uno/a
cuando siente ansiedad.
En definitiva, el Yoga para la ansiedad sí puede resultar muy beneficioso, tal y como veremos a
continuación.
¿Cómo actúa el Yoga sobre la ansiedad leve?
Hemos visto cómo el Yoga para la ansiedad puede ser una buena técnica a utilizar cuando
estamos pasando por una época estresante o con ciertos niveles de sobrecarga y estrés. Aquí
nos centraremos en hablar del Yoga para los casos de ansiedad leve, ya que ante casos de
ansiedad moderada o grave es aconsejable asistir a terapia psicológica, a veces combinada con
un tratamiento psicofarmacológico. De todas formas, también se puede acudir a estas dos
últimas opciones en casos de ansiedad leve.
Pero... ¿cómo actúa el Yoga sobre la ansiedad cuando esta empieza a ser un factor que daña
nuestro bienestar? Básicamente a través de los movimientos corporales, figuras o asanas, más
ejercicios de respiración y meditación.
1. Cuerpo
El Yoga para la ansiedad puede ser útil. El cuerpo es la herramienta principal del Yoga y, por lo
tanto, junto a la meditación y los ejercicios de respiración, nos aportaran más calma y, en
definitiva, más salud. A medida que adquirimos cierta práctica y conocemos un poco más
cómo funciona nuestro organismo, podemos ir mejorando los ejercicios y practicando
ejercicios más difíciles.
El cuerpo conecta directamente con nuestro estado fisiológico, y un estado fisiológico alterado
o hiperexcitado es la base de la ansiedad. Es por eso que a través del cuerpo y del Yoga,
podemos mejorar nuestros niveles de ansiedad.
2. Ejercicio físico
El ejercicio físico es bueno para la relajación y la relajación y la ansiedad son antagónicos. Es
decir, cuando tenemos ansiedad no estamos "sanos", en el sentido de que nuestro cuerpo y
nuestra mente están sufriendo. De esta forma, con el ejercicio físico que se realiza con el Yoga,
nuestros niveles de ansiedad leve, también pueden disminuir ligeramente y con la práctica
asidua, mucho más aún.
3. Respiración
Finalmente, la respiración es otro elemento clave en el yoga, que resulta esencial para reducir
el estrés. Cuando padecemos ansiedad, nuestra respiración suele ser más
agitada (especialmente en los momentos "álgidos" de la ansiedad). Muchas veces cuesta
darnos cuenta de que nuestra respiración es acelerada, sencillamente porque no nos fijamos.
Pero prueba a hacer este ejercicio cuando estés especialmente agitado/a y escucha tu
respiración. Tan sencillo como eso. Una vez detectes que esta está acelerada, intenta respirar
más lentamente, inspirando de forma profunda hasta que tu abdomen se llene y exhalando
poquito a poco todo el aire.
Practica estos pasos unas cuantas veces y verás cómo tu respiración se torna más lenta y te
sientes más relajado/a. ¡Es increíble como controlando la respiración podemos sentirnos
mucho más relajados/as!
Así que, si con los ejercicios de Yoga el control de la respiración es un elemento central, con
mucha práctica, esta nos puede ayudar sensiblemente a reducir la ansiedad leve.
4. Meditación
En este caso, hablamos del control de la mente. La meditación nos permite relajarnos, dejar
fluir los pensamientos sin detenernos en ellos y, en definitiva, aprender a evadirnos en
beneficio del cuerpo y la mente.
Como hemos visto, cuando padecemos ansiedad nuestra mente se sobre activa, nos sentimos
desbordados, sobreexcitados y en estado de alerta. Además, solemos tener pensamientos
negativos o preocupaciones constantes en la cabeza. Por ello, la meditación del Yoga puede
ser beneficiosa para nuestra ansiedad.
En otro Post, os hablaremos más detenidamente sobre la meditación.
Jose Maria Valenti