Meditar??...que es eso?

Que dicen los estudios?

Existen numerosos estudios que sugieren que la meditación, puede tener numerosos beneficios en la salud. A su vez, algunos señalan, que la meditación de conciencia plena, o Mindfulness,  ayuda a reducir el estrés, los trastornos diversos, derivados de la ansiedad e incluso puede ayudarnos, en algunos estados de depresión.

Como lo hace?

El término meditación se utiliza para describir diversas disciplinas meditativas. Hay tres, concretamente. El objetivo principal de todas ellas, es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Si se logra un estado profundo de relajación, un verdadero pacto de amor, entre nuestro cuerpo y nuestra mente, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona, en muy poco tiempo.

De la Meditación podríamos estar hablando, varios días o más....porque la practica asi lo requiere...pero por decirte solo una frase, que te hará pensar mucho...te diré que la mediación, es, la única herramienta que tiene el ser humano, para curarse a si mismo...y sin medicamento alguno...Ven a nuestras clases, aprende a meditar, fácilmente,  desde el inicio y disponte a curar tus heridas emocionales y a vivir de manera diferente....

Las práctica de la meditación moderna tienen tres vertientes...Una meditación religiosa...otra meditación espiritual y una meditación médica....esas son sus tres formas...Nosotros solo utilizaremos las 2 últimas, porque todo en el Yoga y en la meditación, en suprareligioso y nada tiene que ver con ella y si, en cambio , con la espiritualidad de cada persona y con un acto médico. Hoy en día, hay miles y miles, de personas de diferentes países y culturas, que en todo el mundo, meditan, por lo que si estás planeando intentarlo....nunca estarás sol@....

Es, una de las mejores cosas, que puedes hacer....por ti, en esta vida....

Únete a tod@s ell@s...

EL YOGA???...PERO QUE ES ESO? ...6 RAZONES DE PORQUÉ, HACER YOGA

«El Yoga, es la llave dorada que abre la puerta a la paz, la tranquilidad y la alegría» 

(B.K.S Iyengar)

El Yoga es una práctica muy antigua, más de 4000 años, lo contemplan, que cultiva el cuerpo, la mente y el espíritu.

Mediante algunas herramientas, como los asanas/posturas, la meditación y la respiración, entre otras cosas, el yoga consigue relajarte logrando cambios profundos tu salud. Su importancia es tal que ha sido utilizado como medicina preventiva y rehabilitadora. Gracias a él, se puede lograr equilibrio, bienestar y paz interior, que, junto con una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludable, nos lleva a vivir la vida, de una manera más coherente y feliz.

Como hemos mencionado, el Yoga cultiva nuestra mente, pero ¿conoces todos los beneficios que tiene para ella? Hoy te contaremos cómo el Yoga ayuda a nuestra mente, sin que nosotros nos demos cuenta.

1-Reduce el estrés 

En el mundo en el que vivimos, donde las prisas, estar pendiente del reloj, ser puntual y las obligaciones, así como el exceso de trabajo nos producen un estrés que no logramos evitar ni eliminar. Es por esto por lo que el Yoga, es una práctica excelente para todas aquellas personas que sufren de ese estrés oxidativo habitual.

 Pero esto no lo es todo. Problemas más graves como la depresión o la ansiedad pueden abordar nuestra vida si no logramos controlar el estrés.

2-Cómo nos ayuda el yoga? 

El Yoga nos ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera cuando el cuerpo detecta estrés. Es una hormona muy necesaria, aunque cuando aumenta en situaciones que no la necesitamos provoca muchos efectos negativos en nosotros. Por eso, el Yoga ayuda a reducir los niveles de dicha hormona y, en consecuencia, también reducir el estrés. 

3-Mejora el sueño y el humor 

Al igual que el cortisol anteriormente, la serotonina nos ayuda a regular nuestro sueño y nuestro estado de humor. Fruto del estrés anterior, muchas veces dormimos menos y eso afecta a nuestro humor.

Practicar yoga aumenta los niveles de serotonina, por lo que conseguirás un mejor descanso. Si duermes mejor, te despertarás mejor. Cuanto más cansado estés, peor humor tendrás, así que, con la práctica habitual del Yoga, lograrás, cambios importantes en tu manera de ser y de sentir

En pacientes con depresión y ansiedad el ejercicio físico puede ayudar y esto es porque, naturalmente, nuestros niveles de serotonina aumentan.

4-Alarga la vida 

El Yoga puede alargar tu vida, gracias a que promueve un estilo de vida saludable. Practicar Yoga puede ayudarte a prevenir el envejecimiento y también, puede ayudar a prevenir enfermedades degenerativas…añadiendo mas vida a tus años, no como la necesidad absurda, de añadir más años a tu vida…Si no estas sano y no eres feliz y libre, esos años no te valdrán de nada… 

5-Los efectos de hacer Yoga

Con tan solo 15 o 20 minutos al día, es más que suficiente para que en nuestro cerebro y en nuestras neuronas, se empiecen a producir cambios. 

Estos cambios que se producen en todo nuestro ser, no solo nos ayuda a alargar nuestra vida, reducir el estrés, dormir mejor… También nos ayuda a rendir mejor, a concentrarnos mejor. El Yoga mejora la coordinación, la concentración, la memoria y el aprendizaje. Son buenas noticias para aquellos que, tiene trabajos muy estresantes o para los que están estudiando y que se encuentran bajo altos niveles de estrés.

 6-Mejora las relaciones y la sexualidad 

 El yoga nos ayuda significativamente en nuestras relaciones de pareja. Además de lograr nuestro bienestar, a través de las posturas y la respiración ganamos en flexibilidad. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis, lo que nos garantizará una mejoría en nuestras relaciones sexuales. 

 Pero eso no lo es todo. Practicar Yoga puede ayudar a solucionar problemas como la eyaculación precoz y la insatisfacción sexual. Además, gracias a que ayuda a la reducción del estrés, nuestra libido y vitalidad sexual se verá aumentadas. Si tenemos una vida sexual sana y plena, nuestra relación de pareja se verá beneficiada. 

Ahora ya sabes todo lo que el Yoga puede hacer por ti, Pero solo te he referido 6 referencias donde esta antiquísima práctica, puede ayudarte en tu vida...pero podría decirte, al menos…60 más…y te digo algo.... algo que te impactará mucho…El Yoga puede cambiar tu vida en 180º.... y si no te lo crees...ven y compruébalo tu misma@.

Por todo lo anteriormente dicho y por muchas cosas más, que tendrás que ir descubriendo tú...Haz Yoga...

!!!ESTE ES EL CAMINO!!! 

Cuando me decido, por mí mism@ o por el consejo de mi médico, fisioterapeuta, traumatólogo, psiquiatra o psicólogo, de que tengo que hacer yoga….se me presentan varias preguntas…Que material necesito? Pues la repuesta es bien sencilla, porque para una práctica habitual de Yoga, realmente, lo básico y la verdad, es solo vas a necesitar una esterilla…eso si…que sea de tu tamaño, osea que cubra totalmente tu cuerpo y que tenga el grosor suficiente, como para que estes, cómoda o cómodo, en ella…y eso es, a partir de 2 centímetros.

Estas son cómodas, no muy pesadas y son relativamente fáciles de transportar. Recuerda que vas a tener que llevarla tu….

¿QUÉ ESTERILLA UTILIZAR PARA YOGA?

Ante todo, es primordial, que estés cómoda o cómodo, en ella y no hacerte daño en la espalda, pies, muñecas, codos, rodillas, etc.…Otra cosa que debes tener en cuenta, es que depende del tipo de YOGA que vayas a practicar, así debe ser tu esterilla, pero por norma general será una esterilla antideslizante, que aporte confort y estabilidad…y como ya te he indicado antes, con un buen grosor y de tu tamaño…Las hay de innumerables precios, desde los 10 € a 200 € y más, además de diferentes tamaños, colores, etc.…pero si tienes en cuenta, lo anteriormente dicho, no tendrás ningún problema, para escoger la adecuada…Eso si…un consejo…en el rango entre los 15 a los 30 €, hay un montón de esterillas buenas y cómodas…NO HACE FALTA QUE TE GASTES MUCHO DINERO EN ELLA…ESCOGE BIEN…

Otra cosa es que antes de la pandemia y que ahora no se hace, por motivos de seguridad, se solía dejar a l@s alumn@s, de los distintos centros, la esterilla y algún otro material a veces necesario, para la práctica de esta disciplina, pero en estos momentos, te tendrás que llevar la tuya…ESO VAS A SALIR GANANDO!

Opcionalmente, también podrías comprarte, aunque, en un primer momento no es necesario, unos tacos de Yoga, que suelen ser muy baratos, una pelota Fit Ball, (nosotros las tenemos), cintas deportivas de estiramientos y alguna manta, para los y las más frioler@s, ya que tu temperatura puede bajar, en ciertos ejercicios, en los meses invierno…

Yo llevo más de 20 años haciendo Yoga y te puedo decir que no necesitarás más nada…

Eso sí, la pregunta inicial, estimada o estimado, amig@, que estas leyendo estas líneas, es una pregunta trampa…porque sabes qué?

Para practicar Yoga y más si lo haces por recomendación o por necesidad…solo necesítas dos cosas…TENER GANAS Y VENIR A CLASE…

Si no padecemos una afección respiratoria grave, el uso continuado de mascarilla puede agobiar, pero no supone un peligro para la salud. Con o sin mascarilla, la inmensa mayoría de la población respira regular tirando a mal. La tensión acumulada ha ido endureciendo los cuerpos y la respiración se ha hecho irregular, rápida y corta. El diafragma colapsado dificulta el normal funcionamiento de los órganos. Nos sentimos pesados, inexpresivos, nerviosos, fatigados. Convivimos con todo ello como si fuera normal, pero sabemos que no lo es.

Con la ayuda de un profesor cualificado, la respiración voluntaria y dirigida, mediante los asanas, que es como se les llama en Yoga, a las figuras que hacemos en clase, se pueden liberar tensiones musculares inconscientes y profundas. Las técnicas de respiración prolongada mejoran el intercambio gaseoso en los alveolos pulmonares. Los kumbakas o apneas voluntarias intermitentes aumentan a largo plazo el número de glóbulos rojos y, por lo tanto, el transporte de oxígeno a las células. Todo ello contribuye a regular la frecuencia cardíaca en reposo y a reducir el tiempo de recuperación ante el esfuerzo. 

Es decir, con una respiración adecuada, nos cansamos menos y disponemos de más energía para afrontar las dificultades. Hacer yoga con mascarilla no invalida nada de todo esto, sino quizás todo lo contrario.

Por si esto fuera poco, los ejercicios de respiración conscientes, estimulan las vellosidades del bulbo olfatorio que están conectadas a áreas del hipocampo zona del lóbulo temporal relacionada con la regeneración celular, la memoria a corto plazo y los procesos de aprendizaje que requieren una atención sostenida. El flujo nasal aéreo alterno, refresca el cerebro y estimula la amígdala, reguladora de nuestros estados emocionales y motivacionales. Estos ejercicios aportan un extra de lucidez, tonifican el sistema nervioso y nos hacen menos vulnerables a la manipulación. En un tiempo cómo éste, quien da más.

Darle la vuelta al problema

¡!Una mascarilla no nos puede, ni nos debe, ¡alejar del Yoga! En los estilos más aeróbicos podemos utilizar mascarillas quirúrgicas que son más ligeras y transpirables. En los yogas más suaves, pasados unos minutos, dejas de sentir la mascarilla como algo ajeno al ejercicio respiratorio. Los practicantes de yoga sabemos que la intensidad del ejercicio no debe superar la propia capacidad de regular el proceso respiratorio. La mascarilla puede enseñarnos a gestionar el agobio y, a medio plazo, mejorar el rendimiento metabólico en situaciones de presión y estrés. Por todo ello, seguir haciendo Yoga, con mascarilla incluida, parece contribuir positivamente a nuestra salud, física y mental.

Si el mundo exterior nos sacude, encontremos un eje de referencia que nos mantenga cuerdos. Seamos capaces de darle la vuelta a las limitaciones impuestas y ejercitemos nuestra libertad interior en situaciones difíciles. Cuidémonos del caos y mantengamos una disciplina diaria de hábitos saludables. Sigamos caminando, sigamos aprendiendo. La vida continua.

NOTA: Además de todo lo dicho, también quiero indicaros, que hasta que esta pandemia acabe, el uso de mascarilla en espacios cerrados, es OBLIGATORIO…y de obligado cumplimiento. Sabemos que a pesar de todo esto, hay sitios que incumplen fragantemente la ley…poniendo en riesgo a l@s alumn@s y yendo en contra de la propia filosofía de la práctica. La mascarilla puede resultar incomoda, si…pero más incómodo es contagiarse, enfermar o incluso, morirse, asistiendo a unas clases donde, en teoría, vas a cuidarte…Un centro de Yoga debe ser y de hecho lo es, un espacio de salud. Tengamos, por lo tanto, estas tres cosas…solidaridad, empatía y sentido común. 

¿¿Es mucho pedir??